Tips Menjaga Kesehatan Mental – Di era digital saat ini, tekonologi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bagun tidur hingga menjelang tidur malam, banyak orang yang terus terhubung dengan dunia maya melalui ponsel, komputer, atau media sosial. Meskipun memberikan kemudahan dan akses informasi yang luas, penggunaan teknologi yang berlebihan tanpa di sadari dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental.

Banyak  ahli dan psikolog menyebutkan bahwa tekanan sosial dari media digital, kelelahan digital (digital fatigue), dan kecanduan gadged berkontribusi terhadap meningkatnya stres, kecemasan, bahkan depresi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami bagaimana cara menjaga kesehatan mental di tengah arus informasi yang tak pernah berhenti. Berikut beberapa tips menjaga kesehatan mental di era digital menurut para psikolog:

 1. Batasi Waktu Layar (Screen Time)

Salah satu penyebab utama stres dan gangguan tidru di era digital adalah penggunaan layar yang berlebihan. Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata, menurunkan produktivitas, serta mengganggu waktu istirahat.

Psikolog menyarankan untuk menerapkan aturan 20-2020: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekita 6 meter). Selain itu, buat jadwal penggunaan gadget dan hindari penggunaan ponsel 1n jam sebelum tidur.

 2. Kurangi Konsumsi Media Sosial Berlebihan

Media sosial bisa menjadi tempat berbagi dan terhubung, tetapi juga bisa menjadi sumber tekanan. Banyak orang merasa tidak percaya diri, cemas, atau iri setelah membandingkan hidup mereka dengan unggahan orang lain.

Psikolog menyarankan untuk lebih untuk memperhatikan diri sendiri. Padahal, me time sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Me time buka berarti harus liburan mahal, tetapi bisa berupa aktivitas sederahan yang menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik, berkebun, atau sekedar duduk santai tanpa gangguan.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Digital Anak Muda yang Tanpa Disadari Merusak Produktivitas Harian

 3. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri (Me Time)

Terlalu sibuk di dunia maya seringkali membuat kita lupa untuk memperhatikan diri sendiri. Padahal, me time sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Me time bukan berarti harus liburan mahal, tetapi bisa berupa aktivitas sederhana yang menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik, berkebun, atau sekadar duduk santai tanpa gangguan.

 4. Jaga Pola Tidur dan Istirahat yang Cukup

Kualitas tidur yang buruk sering menjadi efek samping dari penggunaan teknologi secara berlebihan. Notifikasi dari ponsel yang terus muncul atau kebiasaan scrolling media sosial di malam hari dapat meganggu sklus tidur alami tubuh.

 5. Bangun Interaksi Sosial di Dunia Nyata

Meskipun teknologi mempermudah komunikasi, interaksi fisik tetap penting untuk kesehatan mental. Bertemu dan berbicara langsung dengan teman atau keluarga dapat memberikan kenyamanan emosional yang tidak bisa digantikan oleh pesan teks atau emoji.

 6. Kenali Tanda-Tanda Gangguan Mental Lebih Dini

Gangguan mental memang sering kali tidak terlihat secara fisik, sehingga penting untuk mengenali tanda-tandanya sejak awal. Gejala seperti mudah marah, sulit tidur, Kehilangan minat pada aktivitas yang dulu di sukai, atau merasa cemas berlebihan bisa menjadi singyal bahwa ada sesuatu yang tidak beres.

 7. Lakukan Digital Detox Secara Berkala

Digital detox adalah upaya untuk beristirahat total dari dunia digital selama waktu tertentu. Bisa sehari penuh, akhir pekan, atau bahkan hanya beberapa jam setiap hari tanpa membuka gadget. Manfaatnya sangat besar, mulai dari meningkatkan fokus, memperbaiki kualitas tidur, hingga mengurangi stres.

Psikolog menyarankan untuk memulai dari langkah kecil, seperti tidak mengecek media sosial di pagi hari, atau tidak membawa ponsel saat makan malam. Dengan begitu, tubuh dan pikiran bisa kembali segar dan terhubung dengan dunia nyata.